Harmoonia poole püüdledes valivad paljud inimesed kiireid viise kaalu langetamiseks. Siiski tuleb meeles pidada, et nahaalune rasv ei kogune meisse üleöö, selle keha "salvestab" seda aeglaselt, kuid kindlalt. Seetõttu peaks kaalulangus olema sujuv, kui te ei soovi seda pärast dieedist lahkumist uuesti juurde võtta. Kõige tõhusam viis kaalust alla võtta on selline, mis ei tekita teile psühholoogilist ebamugavust ega kahjusta teie tervist. Ideaalis, kui toitumisspetsialist valib teie jaoks tehnika, võttes arvesse kaalutõusu peamisi põhjuseid. Küll aga saab seda teha ise, võttes arvesse oma harjumusi ja maitse-eelistusi. Vaatleme keha kujundamise põhiprintsiipe ja populaarseid meetodeid.
Kiired dieedid
Lühiajalised dieedid on kiireim viis kaalu langetamiseks. Kõik aga neile vastu ei pea, kuna kasutatavatele toodetele seatakse liiga karmid piirangud. Samuti võib kiire kaalulangus lühikese aja jooksul osutuda ebaefektiivseks, kui pärast eesmärkide saavutamist ei hakata õigesti ja ratsionaalselt sööma.
Selliseid tehnikaid saab kasutada ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, kui peate kiiresti end korda seadma. Siiski tasub meeles pidada, et igasugune kiire kaalulangetamise viis laiskadele annab häid tulemusi alles esimesel kasutuskorral, mitu korda aastas selle poole pöördudes ei õnnestu enam vajalikul hulgal kilogramme kaotada.
Mõelge kõige populaarsematele dieetidele, mis aitavad teil oma figuuri lühikese aja jooksul kohandada.
| Dieedi nimi | Kestus | oodatud tulemused | Vastavuse põhimõtted ja omadused |
|---|---|---|---|
| "Kallis" | 1 nädal | Kuni 8 kg | Iga päev on eraldi monodieet, mis hõlmab ühe toote kasutamist. Kasutatavad koostisosad on üsna soodsad ja roogasid on lihtne valmistada. |
| "Keefir" | 1 nädal | Kuni 6 kg | Tuleb juua rasvavaba keefirit ja süüa vaid piiratud koguses madala kalorsusega toite, lubavad metoodika autorid mitte ainult kaalulangetust, vaid ka keha mürgistust. |
| "puuvili" | 7 päeva | Kuni 5 kg | Meetodite autorid pakuvad süüa ainult õunu, meloneid või arbuuse, juua võib ka puhast gaseerimata vett. Arvatakse, et dieedi ajal puuviljades suures koguses leiduvad kiudained puhastavad soolestikku, stabiliseerivad selle tööd, eemaldavad toksiine ja toksiine. |
| "Hollywood" | 2 nädalat | Kuni 10 kg | Peate sööma mitte ainult vähe, vaid tühiselt, menüüs on ainult madala kalorsusega toidud, kuid ahvatlev on see, et metoodika autorid pakuvad peaaegu iga päev valgurikkaid toite - lahja linnu- ja vasikaliha. |
| "Mahl" | 1 nädal | Kuni 5 kg | Dieedi aluseks on värskelt pressitud mahlad puuviljadest, tsitruselistest ja köögiviljadest, kuid toitu on selles vähe, eeldatakse, et keha saab kõik toitained värsketest mahladest. |
säästvad dieedid
Tasakaalustatud toitumissüsteemid on parim viis naiste ja meeste jaoks pikaks ajaks kaalu langetamiseks. Need aitavad kaalust alla võtta õigesti ja tõhusalt, ilma järskude hüpeteta. Sellised dieedid on mõeldud pikaks perioodiks, kuid annavad stabiilseid tulemusi ega kahjusta keha.
Toitumisspetsialistid hoiatavad, et kuu jooksul rohkem kui 1 kg kaalukaotus võib olla tervisele ohtlik. Dieedid, mida me kaalume, ei põhjusta mingit kahju, lisaks sisaldavad need maitsvaid ja tervislikke toite, mistõttu on neid üsna lihtne taluda.
Uurime välja, kuidas erinevate meetodite abil tõhusalt kaalust alla võtta.
- Dukani toitumissüsteem. Selle dieedi aluseks on valgurikaste toitude kasutamine, sest just seda vajame kõigi organite ja organsüsteemide toimimise säilitamiseks. Ainevahetuse parandamiseks teeb autor ettepaneku loobuda paljudest meile harjumuspärastest toiduainetest, kuid vastutasuks pakub ta maitsvaid ja tervislikke roogasid.
- Sport Keto süsteem. Selle dieedi kaalu langetamise põhimõtted seisnevad taas suures koguses valkude kasutamises. Kuid süsivesikute sisaldus on minimaalne, kuna just kiired süsivesikud ladestuvad meie külgedele, puusadele, vöökohale ja muudele kehaosadele rasva kujul.
- Liepaja süsteem. Võib-olla on see postsovetlikus ruumis elava inimese jaoks kõige lihtsam viis kaalust alla võtta. Dieet on kohandatud spetsiaalselt Põhja-Euroopa rahvaste maitse-eelistustele. Toodete valik on lihtsalt hämmastav, hommikusöögiks saab endale meelepäraseid võileibu maiustada ja isegi rasvavaba majoneesiga vürtsitada. Samuti on lubatud juua alkoholivaba õlut ja mahlasid. Suurimad reaalsed tulemused, mis dieediga on saavutatud, on miinus 123 kg.
- Kim Protasovi toitumissüsteem. Dieet hõlmab köögiviljade kasutamist suurtes kogustes, samuti tuleb juua gaseerimata mineraalvett ja teed ilma magusaineteta. See on tõhus viis kodus kaalust alla võtta 10 kg või rohkem vaid 5 nädalaga.
- Munatoidu süsteem "Maggi". See dieet on tõeline viis kaalust alla võtta vaid 1 kuuga. Peamiselt tuleb aga süüa mune ja tsitrusvilju, sest kui sa ei ole munasõber või oled nende suhtes allergiline, siis pead leidma endale sobivama dieedi.
Terapeutiline paastumine
Lihtsaim viis kaalust alla võtta on mitte midagi süüa. Kuid hoolimata asjaolust, et paastu kasutatakse meditsiinis sageli meditsiinilistel eesmärkidel, on toitumisspetsialistid selle suhtes üsna skeptilised. Asi on selles, et toitainete tarbimise täieliku lõpetamise korral kogeb keha tohutut stressi ja niipea, kui naasete tavapärase dieedi juurde, hakkab see kogu toidust saadavat energiat kahekordse entusiasmiga nahaaluseks rasvaks muutma.
Lisaks on toidust täielik tagasilükkamine raske ettevõtmine, seda saavad teha vaid väga stabiilse psüühikaga inimesed. Sarnased protseduurid viiakse läbi arsti järelevalve all, need annavad järgmised tulemused:
- liigne kaal kaob kiiresti;
- parandab ainevahetust organismis;
- allergia ilmingud kaovad;
- remissioon tekib pankreatiidiga;
- naha värvus paraneb;
- keha üldine toonus tõuseb.
Et ennast mitte kahjustada, peate terapeutilise paastumise ajal jooma vähemalt 2, 5 liitrit gaseerimata vett, see aitab vältida dehüdratsiooni ja aitab kaasa keha aktiivsele puhastamisele toksiinidest ja toksiinidest.
Enne kehakaalu langetamist peate üle minema taimsele toidule, jätma dieedist välja kõik raskesti seeditavad toidud. Ka paastust väljumine peaks olema järk-järguline - kohe on vaja lisada dieeti mahlad, juua neid väikeste lonksudena iga paari tunni järel. Pärast seda võite tutvustada madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooteid ning alles pärast seda - värskeid köögivilju ja ürte.
Sport kehakaalu langetamiseks
Meeste ja naiste jaoks on kehalise aktiivsuse kaudu kaalu langetamiseks erinevaid viise. Siiski on neil üks ühine joon: tundide regulaarsus. Kui soovite mitte ainult kaotada liigseid kilosid, vaid ka pärast kaalu kaotamist atraktiivne välja näha, siis ei saa te ilma treeninguta hakkama. Saate valida spordialad, mis teile kõige rohkem meeldivad.
Niisiis, mis soodustab kaalulangust?
- Jookse. See on kõige tõhusam kaalulangetamise meetod, mis käivitab ainevahetuse, stimuleerib vereringet ja kõigi rakkude küllastumist hapnikuga, tugevdab lihaseid ja liigeseid. Treenerite ja arstide ülevaated ütlevad, et kardioloogiline treening aitab toime tulla ka kõige raskemate ülesannetega kehakaalu langetamisel.
- Kükid. Lihtsalt asendamatu ja kindel viis kaalu langetamiseks tuharatel ja reitel. Treening parandab vereringet ja lümfivoolu, nii et see aitab mitte ainult rasva põletada, vaid ka vabaneda tselluliidist. Samuti tasub meeles pidada, et vaid 50 kükki päevas aitab sul kuu ajaga muuta oma tuharad elastseks ja graatsiliseks.
- Plank. Staatiline harjutus, mis treenib kõiki lihasgruppe. Et mõista, kuidas seda õigesti teha, peate tõeliselt hindama oma füüsilist vormi. Lamage põrandal näoga allapoole, tõuske väljasirutatud kätele, puudutage põrandat ainult varvastega. Kui seda on kohe väga raske teha, toetuge mitte peopesadele, vaid küünarvartele. Torso peaks olema ühtlane, peate baaris seisma nii kaua kui võimalik. See on parim viis kaalu langetamiseks ja lihaste pingutamiseks samal ajal.
- Hula rõnga pöörlemine. Hularõngas ehk rõngas on TOP 10 viisi, kuidas vöökohas kaalust alla võtta. Kõhu ja külgede atraktiivsemaks muutmiseks peate rõngast võimalikult palju keerama, alustage 30 minutiga päevas. Neile, kes soovivad, et rasv kiiremini läheks, on spetsiaalsed massaažipallidega hularõngad, mis treenivad tõhusalt probleemseid kohti. Esimestel päevadel valutab kogu talje piirkond, tekivad ka sinikad. Ärge lõpetage tunde, oodake seda hetke, kuni keha kohaneb, ja märkate, kui kiiresti see muutuma hakkab.
- Fitness. Arvestades kõige tõhusamaid viise kodus kaalust alla võtta, ei saa fitnessi tähelepanuta jätta. Intensiivne füüsiline aktiivsus aitab põletada rasva ja kiirendab ainevahetust. Treeningu tempo ei ole aga kõigile sportlastele sobiv, kuna see on väga raske. Kui pärast paari treeningut ei tunne, et keha on hakanud koormustega harjuma, otsi endale sobivam spordiala.
Kokkuvõtteks
Kui otsite viise, kuidas laiskadele kaalust alla võtta, siis võite kasutada uusi trendikaid toidulisandeid, mida nii Internetis kui ka meedias nii palju propageeritakse. Kuid pidage meeles, et sellise kaalukaotuse tulemused ei pruugi teile meeldida.
Palju tõhusam on valida endale sobivaim dieet või valmistada see ise madala kalorsusega roogadest.
Arvesta ka sellega, et keha vormimine ei saa läbi ilma spordita, see peab olema sinu isiklikus programmis olemas. Terviklik ja pädev lähenemine on parim viis liigsete kilodega toimetulekuks.